Подсчет калорий – это очень важно

Подсчёт калорий — это важный инструмент, который помогает контролировать массу тела и предотвращать болезни, связанные с избыточным весом.

Для определения избыточной массы тела и степени ожирения следует измерить вес и рост, а также вычислить индекс массы тела (ИМТ) по формуле: вес/рост в квадрате. Показатель ИМТ от 25,0 до 29 указывает на повышенную массу тела, тогда как ИМТ 30 и выше свидетельствует об ожирении.
Напрямую с ожирением ассоциированы сахарный диабет 2 типа, неалкогольная жировая болезнь печени, храп с нарушением дыхания, с угрозой остановки дыхания. Ожирение также предрасполагает к развитию ишемической болезни сердца, гипертонии, заболеваниям суставов, опухолевых заболеваний.
Взрослым мужчинам, как правило, требуется 2000-3000 ккал в день для поддержания нормальной жизнедеятельности и стабильного веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2000 ккал.

Суточная потребность в калориях для женщин:

• 8-30 лет: (0,0621 x вес в кг + 2,0357) x 240
• 31-60 лет: (0,0342 x вес в кг + 3,5377) x 240
• старше 60 лет: (0,0377 x вес в кг + 2,7546) x 240

Для мужчин:

• 18-30 лет: (0,0630 x вес в кг + 2,8957) x 240
• 31-60 лет: (0,0484 x вес в кг + 3,6534) x 240
• старше 60 лет: (0,0491 x вес в кг + 2,4587) x 240

Чтобы сбросить вес, рекомендуется следовать гипокалорийной диете – сократить ежедневное потребление калорий на 500-700 ккал от необходимого количества, учитывая возраст, пол и вес. Важно также, чтобы диета была сбалансированной по питательным веществам. Голодание не желательно, так как нет доказательств его пользы и безопасности в долгосрочной перспективе.
Снижение калорийности питания на 500-1000 ккал в день помогает терять 0,5-1,0 кг в неделю, что важно для улучшения состояния при жировой болезни печени и предотвращения других проблем со здоровьем.

Берегите своё здоровье!

---